Hej! Idag har jag en enkel stretchrutin för löpare. Du kan göra detta efter kört eller efter någon typ av träning. Jag gör vanligtvis dessa drag relativt snabbt efter en körning. Om jag känner mig särskilt snäv i ett område kommer jag att fokusera på det och spendera lite ytterligare tid på det.
Löpande förslag – Publicera körsträckning är en utmärkt tid att inspektera med din kropp. Notera alla typer av obalanser eller områden som känner att de kan kräva lite extra vila eller läkningstid. Sträckning är en del av en solid löpplan.
Mina senaste videor
Hur man gör underkroppsövningen för löpare a
Snabb tutorial av underkroppen för löpare träning och rörelser. Detta inkluderar:
Sumo squat
Omvänd lunge – höger
Omvänd lunge – vänster
Lateral lunge – bäst
Lateral lunge – vänster
Få den här månadens träningskalender för löpare nu på runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 3 minuter, 9 sekunder
Bredvid
Covid 19 antikroppstest
05:19
leva
00:00
08:21
03:09
(^bär: Ikon tri-blend lagringstank samt accent II gröda^)
Låt oss nu S-T-R-E-T-C-H …
10 minuters stretchrutin för löpare
Syftar till att hålla varje sträcka i cirka 30 sekunder. Andas in i alla typer av snäva områden. Om du känner någon typ av smärta tillbaka. Betala ränta till trånga områden som kan kräva vila, skumrullning eller massage.
1. Räckvidd för himlen – växlande armar
2. Nacksträcka – Minska örat för att ta på / upprepa på andra sidan
3. Nacksträcka – titta över ta på / upprepa på andra sidan
4. Bröststräckning – Räck tillbaka och klamra sig ihop bakom dig
5. Övre ryggsträcka – Räck framåt och klamra sig framför dig och rundar övre ryggen
6. Quad Stretch – Få fot bakom dig såväl som att ta med foten till rumpan, håll knän nära varandra och stoppa om det finns någon typ av smärta / upprepning på andra sidan
7. Hamstrings Stretch – Bred ben framåt böj – öppna ben, nå till golvet i mitten
8. Höftsträcka – från bred benböjning i ett lågt öppet benfästläge
9. Höftsträcka – med benen öppna breda knäböj samt öppna knän för att sträcka höfter
10. Höftsträcka med dopp – från bred ben squat dopp en tar på golvet för att öka höftsträckan samt sträcka tillbaka / upprepa på andra sidan
11. Höft såväl som kalvsträcka – lunge framåt såväl som sjunker in i den tills du känner en sträcka i höften samt kalva / upprepa på andra sidan
12. Low Lunge Twist – Från lungen nedåt till plats mittemot handen bredvid framfoten för en djupare sträcka. Valfritt: Öppna upp genom att förlänga annan arm upp och öppna bröstet mot framfoten.
Hylete Running Gear Discount Rate Code
Jag sportar en Hylete -lagringstank och grödor idag. Jag arbetar med teamet för att dela en diskonteringsräntekod på deras träningsutrustning och ryggsäckar.
Jag fick verkligen några av deras toppar såväl som shorts för en stund tillbaka och gillade dem verkligen. Min allra första trodde var – jag känner att en idrottare utvecklade dessa kläder. Förutom att det visar sig att Hylete uppmuntrar kommentarer från klienter och använder sedan det för att uppdatera sina mönster! Jag gillar det.
Ibland kommer jag att ha ett par löpande shorts och tänka, “den här Leeds United Tröja fickan måste vara större” eller “om dessa var 1 tum längre skulle det vara perfekt”. Att verkligen kunna berätta ett plaggföretag är dessa saker såväl som att de tar hänsyn till är geni. Vi är de som finns tillgängliga och svettas såväl som vi förstår vad som fungerar såväl som vad som inte gör i äkta liv, eller hur?
Någon borde redan ha berättat för dem om fickan, eftersom grödorna har en enorm ficka på båda sidor. Shortsen har utmärkta fickor också.
Hylete -klienter är motiverade att skicka in ett foto som sportar sina favoriter till webbplatsen.
Jag gillar det här eftersom du kan se andra löpare, tvärfitter, viktlyftare, vandrare, svettare, sovande, valpar samt mycket mer med Hylete-växeln.
Hylete erbjuds inte i butiker, bara online. Detta hjälper till att spara på den typiska detaljhandelsmarkeringen.
Hur det fungerar: Köp 2 till Stade Rennais FC Tröja 3 produkter samt få 20% rabatt på din beställning, köp 4 eller mycket fler produkter samt få 40% rabatt på din beställning. Blanda såväl som att matcha alla typer av produkter eller välj från ett antal förbyggda utseende. >>> men bäst nu kan du hoppa till 40% diskonteringsränta med koden RER2016
Hylete Job tillhandahåller också nya stilar för förbeställning till en 40% diskonteringsränta bäst nu här.
Under en begränsad tid får du 40% rabatt på ditt allra första köp. Inga minsta köpmängder. Kampanjkod slutar 11/13/16
Använd marknadsföringskod: RER2016 -> Hylete Primärsida
*Jag använder Accent Racer -lagringstanken såväl som Accent II -grödan i sträckorna ovan.*
Följ Hylete på sociala nätverk här >> Instagram – @TrainHylete / Facebook – @Hylete / Twitter – @TrainHylete
Fråga: Strängs du efter ditt senaste träning?
Jag: Japp! Jag gick med dessa drag efter min körning när jag tittade på TV. Det distraherar mig så bra som jag slutar sträcka sig längre på det här sättet!
Friskrivningsklausul: Denna publicering sponsras av Hylete. All opinipå är mina egna.
Nu … fortsätt med mig på Instagram @RuneAtreeat
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
3 Simple It Band Sträcker
3 Simple It Band Sträcker
3 enkla sträckor för löpare. Du kan göra dessa IT -bandsträckningar praktiskt taget var som helst efter en körning. finaste sträcka för
21 dagars stretch svårighet dag 4-axel stretch
21 dagars stretch svårighet dag 4-axel stretch
Hallå! Hur är läget? Vi är på dag 4 i stretchutmaningen. Jag hoppas att du kommer in i en övning av att sträcka på Leas
Förra veckan av den 21 dagars stretchutmaningen
Förra veckan av den 21 dagars stretchutmaningen
Hallå! Du tog dig till den sista veckan av den 21 dagars stretchutmaningen! Gör detta till den allra bästa veckan i utmaningen. Göra alla
Världsomspännande dagsdelar såväl som sträcker svårigheter dag 3
Världsomspännande dagsdelar såväl som sträcker svårigheter dag 3
Exakt hur man firar världsomspännande dag. Kör dagen och gör sedan detta bröst såväl som övre ryggsträcka för löpare. Dag 3 av
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
Hallå! Det är dag 2 i stretchutmaningen … dagens flytt är en nacksträckning. Det är extremt enkelt men känns så bra! Detta är
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag Palmeiras Tröja 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare. Dag 8 i stretchserien – Idag gör vi en fyrhjuling. Upptäck något
⚡ av Shareaholic
.
Leave a Reply