Hej! Idag var en vilodag från att springa så jag kastade ihop en mycket “ingen troende krävs” typ av träning. Jag gillar inte att räkna reps när jag tränar. Jag gillar att zonera i mina hjärnfilmer eller se TV eller prata med min katt. Så jag satte ihop denna 15 minuters nedräkning för såväl rumpa som ABS …
Det är bara 5 drag du gör för tid. Om du kräver en paus, ta så bra som sedan komma tillbaka till det.
Mina senaste videor
Marathon Training Day 6
Marathon Training Day 6. Running Blog -uppdatering.
Fler videor
0 sekunder av 1 minut, 19 sekunder
Bredvid
Marathon Training Day 2
01:45
leva
00:00
08:21
01:19
5 minuter av knäböj
4 minuter av omvända lungor
3 minuters glute bridge
2 minuter crunches
1 minut plank
__________________________________
Totalt 15 minuter
Hur man gör detta träningspass:
Ta tag i din mobiltelefon eller ytterligare en timer. Ställ in den i 5 minuter – knäböj. Ställ in den i 4 minuter – Reverse Lunge … liksom så vidare. Gör rörelserna ständigt under den tid som tilldelats betalar ränta till stor form. Det handlar inte om att maximera rep, men gör så många som du kan ordentligt för att få maximal fördel. Håll din kärna i hårt, andas, pressa.
Jag gjorde dessa drag i morse framför min TV (tittade på mitt enorma feta fantastiska liv). Jag ställde in timern för steg och gjorde dem alla rygg mot rygg. Om du kräver en paus, ta den så bra som sedan komma tillbaka till det. Om det är lika enkelt, lägg till en vikt – håll en vikt som en bägare under knäböj och håll en under glutesbron.
Jag försökte göra lite fotoserier för att återuppliva ditt minne på övningarna förutom att valparna var runt mig hela tiden. Det var galen, hur kul.
(Dåliga) Exempel:
5 minuter av knäböj eller “kastar frenetiskt en pittig leksak över gräsmattan samt gör Barcelona Tröja några knäböj innan valparna kommer tillbaka medan du dyker upp som om du är hängiven till flytten”.
(Observera Roxy i det nedre vänstra hörnet. HA!)
Omvänd lunge, växlande ben för 4 minuters uppsättning. Försök att inte kliva på valpen när du går tillbaka.
3 minuters glute bridge / kaos
2 minuter av crunches
1 minut plank / upptäck exakt hur det känns att din ögonglob slickas av en valp
Vad jag använder för att träna …
Jag älskar de senaste fabletikdesignerna. Toppen såväl som capris med spets accenter är båda från fabletics.
Och nu zoomar jag av för att börja min dag med lite gnista. Jag har precis fått en ny sändning och har officiellt valt att min föredragna smak är Mango Strawberry (Fruit Punch är en stark 2: a plats). Jag försöker också Irans herrlandslag i fotboll Tröja Crave -inspektera den här veckan och låta dig förstå vad jag tror senare.
Fråga: Gillar du att räkna reps när du tränar eller bara zonerar ut?
Önskar du att du rullade runt med valpar bäst nu?
Jag gör.
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med UNAM Pumas Tröja sig
Leave a Reply