moderskap är bra. Visst, jag kan få alla sappiga och säga att det är en gåva, vilket det absolut är, men det är en krävande gåva som inkluderar sina egna unika utmaningar. Med lite planering (jag menar vem som är mycket bättre på att planera än mammor?) Kan vi lägga dessa svårigheter att lägga sig. Prova dessa tio tips för att göra det till din hälsosammaste mors dag ännu.
1. Ha en “pick-fri” vecka
Många av mina “mamma” -kunder säger att de inte äter fjäderfäfingrar eller godis eller Mac samt ost. Förutom verkligheten berättas, äter de inte riktigt en full del av dem. Men de få pommes frites samt kakbitar som du “väljer” från dina Crystal Palace FC Tröja barns måltider kan lägga till. Undvik under en hel vecka unga val. Det kommer att vara både ögonöppnande och bantning.
2. Prova gurkmeja
Känner du till gurkmeja? Det är en smak som ger currypulver dess gula nyans, liksom du kanske extremt väl har i ditt smakskåp. Ta ut det samt strö det på ägg, grönsaker eller korn. Det är en extremt kraftfull humörbooster, har starka anti-canceregenskaper såväl som antiinflammatoriska.
3. Börja veckan mager
Ta en timme eller två på söndagen för att planera en vanlig meny, producera en livsmedelslista samt träffa stormarknaden. Jag föreslår att du försöker minst ett nytt recept Australiens herrlandslag i fotboll Tröja eller komponent per vecka, samt planera minst en fisk- eller skaldjursmiddag för familjen. Att vinga det såväl som viktminskning går ofta inte ihop.
4. Gå till glas
Många mammor är medvetna om BPA: er, de kemikalier som lurar i många plastflaskor och sippy koppar. Men om du tror att BPA-fri är metoden att gå, är jag inte övertygad. Det som ersätter BPA kanske inte är mycket säkrare. Det bästa alternativet för dig såväl som ungdomarna är glasvattenflaskor och matbehållare. Fortfarande på staketet? Klassen av kemikalier som upptäcks i många plast kallas “obeseogens.” Yup, som i “Använd mig såväl som din fara för fetma.”
5. Spela!
Tänk på dina barn som mini personliga tränare. När mina ungdomar skjuter bågar gör jag det också. En klient kom bara så bra som sa till mig, “Istället för att se mina ungdomar spela fotboll, gick jag med. De gillade att jag spelade så bra som jag fick lite tillagd träning i.” Vinn, vinna!
6. Bär eftermiddags ammunition
Mammor förstås för att packa snacks för ungdomar såväl som ingenting för sig själva. Förutom att om du har tur kommer det att finnas några ytterligare Cheddar -kaniner att spara. Du kan göra mycket bättre än kaniner. I varje handväska, lagra ett mellanmål. Jag gillar näringsbarer genom zing såväl som hälso- och hälsokrigare. Du kan också tvätta ut en Sanfrecce Hiroshima Tröja Altoid -tenn – vi ringer till detta en “nötter” på FoodTrainers. Fyll den med pekannor eller solrosfrön, både fyllning och magslimning av snacks.
7. mellanmål på matlagningskruditéer
Middagstid kan vara en doozy. Många av mina klienter säger att de smakar såväl som betar så mycket medan de lagar mat att de inte ens är hungriga till middag, men de äter fortfarande. Lösningen? Ställ ut några matlagningskruditéer – råa morötter, gurkor eller paprika skivade. Det är perfekt för när du vill gnälla på något men vill hålla dig medveten om de “matlagningskalorierna.”
8. Var en tidig fågel
Att tala om matlagning såväl som middag, “When to Eat” är ett dilemma för många mammor. Äter du tidigt med barnen eller väntar på din partner för att hitta hus på ett par timmar? ha en tidig fågelsmiddag, mycket mycket bättre än en dubbel middag.
9. Se var du arbetar
Jag skulle inte betala utgifter eller returnera e -postmeddelanden i köket med kylen som stirrar rätt på dig – det är lika bra frestande. Ett stressande e -postmeddelande eller enorm kostnad kan skicka dig över snacking -kanten.
10. Gör te, det magra nattlådan
Det är så enkelt att begära en godbit när ungdomarna sover. En behandling förvandlas till två och du förstår historien. Istället, prova nattete. Jag gillar en gjord av Pukka med lavendel, en naturlig relaxant. Det kommer att spara kalorier och hjälpa dig att varva ner före sängen.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, är författaren till Bit Book of Thin och skaparen av FoodTrainers -bloggen.
Leave a Reply