Jag lärde mig så mycket på Road Runners Club of America coaching certifiering och gjorde massor av anteckningar. Jag har delat saker med regelbundet i inlägg, men den här idén om “mål tempo kontra race dagstakt” fortsätter att poppa i mitt huvud så jag ville avbryta min regelbundna schemalagda programmering för att chatta om det.
Mina senaste videor
Sedan var hon borta – bokrecension
En bra Boca Juniors Tröja lyssnande – bok- och podcast -granskningsserie
Sedan var hon borta av Lisa Jewell – tillgänglig på Audible, Amazon eller vart böcker säljs.
Är “då var hon borta” en bra lyssnande? Här är min recension!
För fler recensioner, länkar och förslag, kolla in runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 20 sekunder
Bredvid
Podcast recaps från 6 augusti
07:26
leva
00:00
08:21
04:20
Om du inte är Kara Goucher eller Ryan Hall bör du förmodligen sätta dina rasmål baserat på dig. 5ks, 10ks, halvmaraton, maraton … vad du kan göra på dessa avstånd är baserat på din kropp, mål, ansträngning, prioriteringar, tid, etc.
Det spelar ingen roll att din bästa vän kan köra en 4 -timmars maraton – du borde göra dig.
Okej. Nu när vi har det avgjort – kan du sätta ett tävlingsmål.
Ditt mål bör ta hänsyn till din kropp, träning, tidigare tävlingstider.
Runner’s World har denna Race Pace Predictor -kalkylator för att hjälpa.
McMillan Race Pace Calculator
ha! Jag satte in min PR och kalkylatorn sa att den var orealistisk. Tack för att du är ärlig!
Gå bort, monikan, gå av.
Du kan använda ett verktyg som ovan för att ge dig en uppfattning om dina mål eller potential, men datorn vet inte att du gillar att du känner dig. Tänk på det när målinställningen.
Nu. Du har ditt mål! Det är fantastiskt.
Låt oss först ta itu med personliga poster (eller personliga bästa) mål-PR-mål är ofta baserade på alla stjärnor som anpassar, perfekt väder, känns bra, inga magproblem, ingen solskydd i ögonen, 16 veckors smärtfri träning, öppen kurs där Du behöver inte spela ‘Dodge Runner’ de första 3 milen …
Om du inte är redo att träffa din “ultimata mål” -tid är det en bra idé att sätta ett “Race Day -mål”. Detta är ett mål som bygger på en Manchester United Tröja specifik ras. Det är ett mål som du kommer att vara nöjd med tills “ultimata mål” -tiden kommer.
Eftersom jag kör så många lopp de kommande två månaderna vet jag att jag måste sätta Race Day -mål istället för stora mål. Jag vet detta eftersom jag känner mig själv och jag inser:
Jag gör det bäst på tävlingar där jag har känt mig “underutbildad” (det betyder förmodligen att jag inte var för trött).
Jag behöver en hel del återhämtningstid för att studsa tillbaka.
Resor tar mycket ur mig och tidsförändringen kommer att bli hård på min kropp.
Psykologiskt kommer ett orealistiskt mål att skada min självkänsla och det kommer att vara svårt att fortsätta till nästa lopp med det tankesättet.
Jag vet inte hur jag kommer att känna mig på tävlingsdagen förrän ungefär mil 7 av någon ras. Allvarligt. Vid mitt halvmaraton PR -lopp fortsatte jag bara att checka in med mig själv efter varje mil. Jag trodde att jag skulle gå för snabbt så jag bromsade Smidge. Sedan, på Mile 8, kände jag mig fortfarande bra så jag sa: ”Okej, Chica, tror du att du har det idag? Häng i helvete! ” Och jag fortsatte.
(källa)
Jag måste vara flexibel med mina rasmål. Jag måste fortsätta checka in med mig själv när loppet fortsätter och justerar det baserat på hur jag mår. Jag vet aldrig vilken Monican som kommer att dyka upp till loppet förrän jag är där.
Så det är en bra idé för mig att sätta AS Monaco Tröja “race dag” -mål som kommer att vara annorlunda för varje lopp. Jag börjar tänka på detta och kommer att sätta mål baserat på dessa faktorer …
Ställa in Race Day -mål – Tänk på:
Kurs – är det kuperat, platt, massor av svängar, fyllda med zombies …
Väder – Perfekt rasväder är 55 grader. Tillsätt eller subtrahera 20 grader och låt det vara 10% svårare för din kropp.
Din träning – Hur gick den här träningspasset? Visar du till loppet 110%?
Annat – vad händer mer med dig / loppet som kan ta del av ditt mål?
My Up Coming Races handlar om att jag upplever ett nytt lopp och nya platser. Jag har inte tränat specifikt för att rocka en viss av dem. Oftast är jag glad över att dela mina tankar om dessa mycket populära tävlingar med dig. Jag vill fånga många bilder / video på några av dem också – så jag håller det i åtanke för mina tider. Jag planerar inte att vinna någon av dem, så vad är rusan?
Innan du kommer till ditt lopp, se till att tänka på dina mål. Om du är osäker sätter du ett “A” -mål, “B” -mål och “C” -mål. På så sätt slutar du att må bra på något sätt!
Exempel: Marisol kör ett maraton i helgen. Här är hennes mål:
A. PR med ett maraton 3:59:59.
B. Fokusera på god form och avsluta de senaste 4 milen starka. Korsa finishen och må bra.
C. Barf på mina skor på mil 24.
Ser? Alla respektabla mål. och de jag kan relatera till …
Fråga: Vilka är dina mål för helgen?
Kör eller inte – Sätt ett mål!
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är CAringa!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Leave a Reply