Rödmotsaft är inte bara ett bra tillskott för uthållighetsidrottare. Kroppsbyggare och andra styrkaidrottare kan träna mer intensivt genom att lägga till rödbetasaft till sin dagliga diet, upptäckte forskare vid Edge Hill University i England.
Betorsaft
Rödbetor juice är en naturlig källa till oorganiskt nitrat och nitrat fungerar som en föregångare till kvävemonoxid i kroppen. Kvävemonoxid utvidgar blodkärlen och det ökar tillförseln av näringsämnen och syre till musklerna.
Det finns indikationer på att kväve -monoxid också spelar en roll i muskeltillväxt – och tillverkare av kroppsbyggande tillskott har därför börjat marknadsföra ett brett utbud av produkter som ska öka koncentrationen av kväve -monoxid i blodet. Du hittar en översikt över våra inlägg om kvävemonoxid och tillskott här.
Studie
Rödbetorjuice är inte bara ett bra tillskott för Palmeiras Tröja uthållighetsidrottare. Kroppsbyggare och andra styrkaidrottare kan träna mer intensivt genom att lägga till rödbetasaft till sin dagliga diet, upptäckte forskare vid Edge Hill University i England.
Forskarna fick tolv manliga studenter, som alla hade gjort styrketräning under lång tid, för att dricka en flaska rödbetas sport sköt varje dag i sex dagar. Beet It Sport Shot är en produkt gjord av James White [Jameswhite.co.uk] och innehåller 70 ml koncentrerad rödbetorjuice och 400 mg nitrat. James White finansierade inte studien.
Vid ett annat tillfälle drack eleverna en bärjuice – utan nitrater.
Före och efter varje tillskottsperiod var försökspersonerna tvungna att göra tre uppsättningar av bänkpressar till misslyckande med 60 procent Danmarks herrlandslag i fotboll Tröja av vikten som de bara kunde hantera 1 rep. Studenterna vilade i två minuter mellan uppsättningarna.
Resultat
Rödbetorjuice -koncentratet ökade det totala antalet representanter som försökspersonerna kunde göra med tjugo procent.
Slutsats
“Tränare och deras idrottare, kan använda nitrattillskott eftersom våra bevis antyder det, kan användas inom frisk manlig motståndstränad befolkning för att öka träningstoleransen och förbättra prestanda”, skrev forskarna.
“Ytterligare studier är nödvändiga för att undersöka långsiktig användning och möjliga anpassningar till motståndsträning med längre doseringsperioder med nitrat.”
Förtäring av en kväveoxidförbättrande tillägg förbättrar motståndets träningsprestanda.
Abstrakt
Studier har visat att komplettering av nitrat ökar kväveoxid som i sin tur förbättrar träningsprestanda. Den nuvarande studien syftade till att undersöka effekterna av nitratintag på prestanda för bänkpressmotståndsträning till misslyckande. Tolv rekreationsaktiva (ålder, 21 +/- 2 år, höjd, 177,2 +/- 4,0 cm, vikt, 82,49 +/- 9,78 kg) Motståndstränade män deltog i studien. Studien använde en dubbelblind randomiserad övergångsdesign, där deltagarna intog antingen 70 ml “Beet It Sport (R)” nitratskott innehållande 6,4 millimol (mmol/L) eller 400 mg nitrat; eller en svartvinkel placebot. Deltagarna slutförde en motståndsträningssession, bestående av bänkpressövning med en intensitet av 60% av deras etablerade 1 repetitionsmaximum (1-RM), i tre uppsättningar tills det är fel med 2 minuters vilointervall mellan uppsättningarna. Upprepningarna slutförda, total vikt, lokal och allmän hastighet för upplevd ansträngning (RPE) och blodlaktat Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja mättes alla. Resultaten visade en signifikant skillnad i repetitioner till misslyckande (p <0,001) och total vikt som lyfts (p <0,001). Det fanns emellertid ingen signifikant skillnad mellan blodlaktat över de två studierna (p = 0,238), och ingen skillnad i lokala (p = 0,807) eller allmän (p = 0,420) indikatorer för trötthet mätt med RPE. Denna studie visar att nitrattillskott har potential att förbättra motståndsträningsprestanda och arbetsutgång jämfört med en placebo. Copyright (C) 2016 av National Strength & Conditioning Association. Källa:
Leave a Reply