När vi var barn var apa barer som Starbucks: de var överallt såväl som vi flockade till dem och svängde våra små kroppar med glädje. Tack vare ökningen av hinder-racing, är fullvuxna apa-barer som slutar vara en sak igen, liksom du kan se dem på gymnastik i boot-camp-stil. liksom du fortfarande kan använda de rutinmässiga versioner du upptäcker på lekplatser.
Om du letar efter en rolig metod Kameruns herrlandslag i fotboll Tröja för att smaka upp dina Nederländernas herrlandslag i fotboll Tröja promenader såväl som körningar-eller om du räcker för att vara anpassade till ett utmaningslopp, är just här några metoder för att förvandla en lekplats som är nödvändig till ett totalt kroppsövningsverktyg .
Grepp och abs
Det allra första steget för att behärska apa -barer är att upprätta greppstyrka. Såvida du inte öppnar envisa pickle -burkar hela dagen, kan det vara förvånansvärt svårt att hålla fast i barerna. Oroa sig dock inte: Grip Stamina är enkelt att fastställa om du gör det steg för steg.
Börja med att hänga från staplarna så länge du kan, tills du kräver att föra dina fötter tillbaka till marken. Upprepa för 3 uppsättningar.
Dra sedan knäna direkt upp mot ditt bröst för att arbeta din abs. Räta ut benen, såväl som sedan dra knäna till höger för att arbeta dina snedvillkor. Upprepa till vänster. De tre rörelserna typ en rep. Utför en uppsättning av 10 reps för att starta.
När du blir starkare, byt ut greppstyrkan med tre knähöjda uppsättningar.
Biceps såväl som triceps
Vänd staplarna från sidan, samt håll en stapel med båda händerna. Dra dig upp och sänka din kropp långsamt för en rep. Dra så mycket som vardera sidan av baren, om det finns tillräckligt område mellan staplarna. Annars, hoppa ner och vända dig för att hantera det andra sättet. Börja med 2 till uppsättningar med 5 reps på varje sida och byter händer (en bakom den andra) för varje uppsättning. Utveckla till cirka 20 reps per sida.
När du slutade vara starkare kan du försöka förlänga dina armar mellan reps för att säkerställa att du börjar med direkt armar varje gång. Om denna övning är lika utmanande kan du alltid göra det enklare genom att förvandla den till ett statiskt grepp.
Hoppa, gunga och gå
Att svänga från bar till bar (gå med barerna med händerna – precis som när du var liten!) Är den traditionella metoden att njuta av apa barer. Du kommer att ha kul – och i stort sett svårigheter ryggen, armarna, till och med din kärna. Om du inte kan göra din metod över staplarna din allra första gång, gör de andra rörelserna i denna träning minst tre gånger i veckan, såväl som efter en månad, försök att flytta med barerna igen.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Jennifer Pattee
Fitbit -ambassadör Jennifer Pattee började ta bootcamp -klasser på college för att lindra stress samt upptäckte att Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja hon gillade att träna utomhus. Inte länge började hon att hantera maraton, ultramaraton, Ironman-stafetter, såväl som mer-och byggde en lista över personliga utbildningsklienter under processen. 2008 etablerade Jenn grundläggande utbildning i San Francisco, Kalifornien, för att hjälpa andra att komma i form, samt hitta sin inre idrottare också.
Leave a Reply